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A Hidratação é vital para o desempenho esportivo.

Manter-se hidratado é condição básica para preservar a saúde de qualquer pessoa, principalmente no calor. Portanto, os cuidados deverão ser redobrados. Por isso, preste atenção nas dicas a seguir, que vão ajudá-lo a manter-se hidratado não só no dia-a-dia de treinamentos, mas também em dias de competições.

No dia-a-dia
• Tome ao redor de 2 a 3 litros de água diariamente. Em dias muito quentes e com umidade relativa do ar muito alta, pode ser necessário ingerir uma quantidade maior de líquidos.
• Verifique sempre a cor da urina para ter certeza de que está hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.
• Jamais espere a sede chegar para se hidratar. A sede é um sinal impreciso, que muitas vezes só se manifesta quando o corpo já está se aproximando de um limite perigoso.
• Atenção na hora de escolher os alimentos. Dê preferência para aqueles que têm alto teor de água, como frutas, verduras e legumes.

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