O cálcio tem um papel importante na prevenção da osteoporose e na promoção do crescimento ósseo em qualquer idade. Isto é especialmente importante para as mulheres à medida que envelhecem e entram na menopausa. De acordo com um estudo recente, mais de metade das mulheres brancas têm fraturas ósseas durante a sua vida, devido à osteoporose.
Mas o cálcio não é o único elemento necessário à formação e manutenção de ossos saudáveis. Hormônios (estrógeno e testosterona) e atividade física (especialmente com pesos) parecem ter um efeito maior do que o do cálcio.
A osteoporose também é um problema para os homens. Pode afastá-los de uma vida ativa e com flexibilidade à medida que envelhecem, e aumenta o risco de fraturas ósseas. Um estudo recente em homens universitários demonstrou que a suplementação com cálcio é necessária para prevenir perda de massa óssea, mesmo nestes jovens atletas. Este estudo também demonstrou que a suplementação com cálcio pode promover ganhos em massa magra (músculo). Outro estudo demonstrou que uma ingestão diminuída em cálcio conduz a tensão arterial mais elevada.
Ora, os homens e as mulheres de todas as idades necessitam de quantidades adequadas de cálcio diariamente, num mínimo de 1200 mg/dia. Podemos obter facilmente essas quantidades através dos lacticínios. Em alternativa, usa-se a suplementação com 600 mg a 1000 mg por dia. A forma mais fácil de absorver é o carbonato de cálcio.
A vitamina D é uma vitamina chave para a absorção do cálcio, e que cerca de 15 minutos de exposição solar 3 vezes por semana é suficiente.

 

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